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  • 如何預防運動傷害

    一、適當熱身絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱,使你慢慢進入狀態,以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,并延長預熱時間。不要以大重量來熱身,可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體,時間不要過多,10分鐘左右即可。讓血液充氧,并把能量物質輸送到全身。二、正確訓

    查看更多 2019-08-10

  • 跑步時如何避免胃不適

    1.如果平時不經常跑步,突然劇烈運動導致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量,不能好大喜功,給身體一個適應的過程。2.想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。&

    查看更多 2019-08-05

  • 健身房運動的誤區有哪些

    初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由于身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷。一、不要只練自己感興趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推練習,然后就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯

    查看更多 2019-05-30

  • 長期堅持跑步對身體的13個益處

    1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步

    查看更多 2019-05-21

  • 如何輕松成為跑步達人

    熱身運動不能少:跑步達人告訴你,一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點時間,讓肌肉慢慢適應高強度的運動狀態,才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運動,或者慢跑。讓跑步不那么單調:單就跑步而言其實挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當的調整,比如偶爾換一條跑步路線,比如換一換跑步時所

    查看更多 2019-04-24

  • 坐在座位上的健身方法

    上班忙,沒空鍛煉身體的人,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛煉,同樣能強身健體。1.閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有?;ぱ劬?、調節視力的作用。2.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘???/p>

    查看更多 2019-04-12

  • 跑步時如何避免胃不適

    1.如果平時不經常跑步,突然劇烈運動導致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量,不能好大喜功,給身體一個適應的過程。2.想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后1

    查看更多 2019-04-08

  • 運動減肥的正確補水法則

    運動減肥補水的三個時間段運動減肥,喝水應從三個時間段來考慮,即:運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。&n

    查看更多 2019-02-16

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