凱旋體育,按摩椅、跑步機、健身器材專賣。

運動時抽筋怎么樣緩解

2019-05-16 15:24:19


 

   1、缺鈣

   缺鈣是肌肉抽筋的常見原因。在人體肌肉收縮的過程中,鈣離子是起著比較重要的作用的。而當血液中的鈣離子濃度過低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在進行運動時是比較容易發生肌肉抽筋的情況的。

   2、缺少鍛煉導致的

   在平時很少鍛煉甚至是不運動,突然進行劇烈的運動,會容易使得肌肉拉傷,讓肌肉超負荷運轉,從而發生肌肉痙攣即抽筋的情況。

   3、運動強度過大引起

   運動時一味的追求運動量,而沒有考慮自身的承受能力,會導致身體肌肉負擔過重,使得肌肉的收縮過快,放松時間過短,而局部的代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮和放松會難以得到協調,從而引起肌肉抽筋。

   4、運動動作不標準引起

   在運動中的動作做的不標準,會使得身體動作不協調,在用力過猛或錯誤姿勢下,可能會超過肌肉的正?;疃段?,導致肌肉拉傷,發生肌肉抽筋情況。

   5、運動出汗過多導致的

   運動量大導致出汗量多的時候,如果沒有及時的補充鹽分,會導致體內液體和電解質大量丟失,身體的代謝廢物堆積,容易使得肌肉局部的血液循環不暢,也會發生肌肉抽筋的情況。

   運動肌肉抽筋怎么辦

   6、補充鈣質

   運動發生肌肉抽筋很多時候是由于缺鈣,所以在平時可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質比較豐富的食物。

   7、補充淡鹽水

   在運動時,可以適量的補充一些淡鹽水,能避免因沒有及時補充鹽分而發生運動時體內液體和電解質大量丟失,從而導致局部血液不暢發生肌肉抽筋情況。

   8、進行熱敷

   運動出現肌肉抽筋,可以對肌肉抽筋部位進行熱敷。在用熱毛巾對抽筋部位熱敷的同時,可以伴隨適當的按摩,能夠緩解抽筋的癥狀。

   9、進行按揉

   對于抽筋部位的可以進行簡單的按揉動作,來幫助放松肌肉,促進血液循環,緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時,可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。

   10、停止運動

   發生肌肉抽筋的情況,最好是能停下在進行的運動,避免抽筋的地方更疼。

   11、預防措施

   經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

   經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

   注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

   孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。


廣東凱旋體育用品有限公司
聯系地址:東莞市南城區第一國際三期3號樓2311
聯系電話:0769-22462647
凱旋體育©2004~2018 All rights reserved.
英雄联盟美服官网