凱旋體育,按摩椅、跑步機、健身器材專賣。

運動減肥的正確補水法則

2019-05-17 13:20:05


 

   運動減肥補水的三個時間段

   運動減肥,喝水應從三個時間段來考慮,即:運動前補水、運動中補水和運動后補水。

   運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。

   運動中大量出汗時,應該采取系統補水的方法,即每1030分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。

   運動后補水,記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大于丟水,才能使機體恢復水平衡。

   喝水要在運動前

   運動時會消耗體內的水分,所以在運動前我們就應該提前補水,一般來說在運動前的一個小時就可以開始喝水了。喝得太早,水分也會過早消耗光,喝得太晚,肚子里太撐不適宜運動。

   運動時建議每15分喝一次水

   長時間持續的運動,身體會不停的排汗,水分流失,這時就需要補水,一般來說,運動時補水建議十五分鐘就最好喝一次水,保證不會感覺到口渴就可以了。

   運動減肥后多久可以喝水

   運動后喝水是人們形成的一種共識,但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。

   而劇烈運動之后則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至 少間隔10分鐘。

   運動健身后不要急速飲涼水

   男士們在健身后因為身體出汗過多,會出現干燥缺水的狀況,所以很多男士口渴難耐,希望馬上喝冷水為身體降溫。但如果此時喝下大量冷飲,會造成胃部痙攣,導致腹痛的現象,如果你是一位腸胃虛弱的人,還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身后盡量避免飲用涼水。

   運動強度大光喝水行嗎

   對于一般的運動來說,喝水就可以了。但是對于強度比較大的運動,例如要持續一個小時以上的運動,除了補充水分也需要補充能量,以免造成體力不支,因此建議和一些牛奶、功能飲料,我們還可以在牛奶中獲得鈣和各種營養,運動會消耗大量的熱量所以也就不必擔心會發胖的問題。

   你一天一定要喝8杯水嗎

   人每天確實需要喝水,而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多,但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同,8杯水這個數量其實也只是個概念罷了,不一定絕對要喝到某個量才算健康,其實只要注意尿液的顏色,淡黃色為正常,若顏色太深則表示你喝太少水了。


廣東凱旋體育用品有限公司
聯系地址:東莞市南城區第一國際三期3號樓2311
聯系電話:0769-22462647
凱旋體育©2004~2018 All rights reserved.
英雄联盟美服官网