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跑步的方法和技巧

2019-05-18 14:12:24


 

   跑步的方法和技巧:

   跑步方法1、不要腳跟先著地

   避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。

   此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

   跑步方法2、腳尖接地快跑

   在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。

   跑步方法3、不要長跨越跑步

   許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

   跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

   跑步方法4、多作有效的小跑運動

   小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。


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