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新手健身必知的小常識

2019-05-26 10:55:16


 

   很多人一到健身房看到滿屋的健身器材,不禁熱血沸騰,恨不得把所有健身器材都練一遍,在健身房里呆上一整天。這是很不科學的一種做法,健身也要講求科學健身,健身前得熱身,從哪些項目開始,健身所持續的時間這些都是不可不知的小常識,下面小編就給大家詳細介紹新手健身不可不知的小常識。

   先熱身,再上跑步機。

   很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

   練大型器械前先測平衡。

   美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

   力量練習從啞鈴開始。

   很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12-15 個,2-3組即可。

   40分鐘為最佳運動時間。

   很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15-20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

   穿慢跑鞋和厚底襪去健身。

   很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

   練肌肉,健身后一小時內補充食物。

   對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

   健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的,健身的階段不同,所要注意的事項也會相應改變,以上這些常識就是針對于健身新手的,新手們可要注意了。


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