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如何預防運動傷害

2019-08-10 15:21:13


   一、適當熱身

   絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱,使你慢慢進入狀態,以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,并延長預熱時間。不要以大重量來熱身,可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體,時間不要過多,10分鐘左右即可。讓血液充氧,并把能量物質輸送到全身。

   二、正確訓練

   正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性,而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為,流向你肌肉的血液才是建造和?;ぜ∪獾氖凳┱?。讓你所希望的部位持續充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如,你練完胸部之后,緊接下來練肩部將是最佳選擇,而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為,反握直杠、杠鈴的方法不當,對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎么說,千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。

   三、不要使肌肉過度疲勞

   當身體發出"我不行了","不能再練了"的信號,而你又無視這一信號繼續我行我素的話,那么,你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念,雖然它們在訓練中相差甚微,但給你帶來的結果卻是完全相反的。認清并能區別二者之間不同者乃聰明之士。

   四、集中精力

   當你進入健身館開始訓練后,不要讓別人分散你的注意力。訓練中,眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心,邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是為了操練身體,而非練就一副"強健的嘴巴"。

   五、合理的營養

   食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充,我們將難以進步,無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上,最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維,使之更加健壯,從而使受傷的幾率大大降低。


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